Vous connaissez certainement ces moments. La tête qui ne s'arrête pas le soir, les émotions qui débordent ou qui s'emmêlent, et, dans la vie concrète, tout ce qui s'accumule et que l'on repousse, jusqu'à ne plus savoir par quel bout commencer. Et vous faites avec, probablement, depuis assez longtemps.

Ce qui se passe souvent, c'est que l'on essaie de s'en sortir en réfléchissant davantage, ou en se faisant la morale ; et cela s'emmêle un peu plus. Ce n'est pas, en général, un manque de volonté. C'est plutôt que personne ne nous a expliqué ce qui se joue réellement, dans la tête, dans le corps et dans le quotidien, ni par quel petit geste on peut commencer. C'est, justement, ce que cette série propose.

Ce que vous allez recevoir, jour après jour

Chaque matin, pendant sept jours, un email assez court, avec un mécanisme expliqué simplement et un petit geste concret à tester dans la journée. On y parle de la tête, du corps et de la vie concrète, parce que le bazar n'est jamais, en général, seulement dans les pensées.

  • Jour 1 · Pourquoi ça tourne, et pourquoi ce n'est pas un défaut : ce que cherche, en réalité, un cerveau qui rumine.

  • Jour 2 · Le soulagement qui enferme : ce que l'on évite, et qui, souvent, grossit en attendant.

  • Jour 3 · On ne raisonne pas une alarme : pourquoi « calme-toi » calme rarement, et ce que le corps comprend tout de suite.

  • Jour 4 · La voix qui épuise : la manière dont on se parle, et ce que cela change.

  • Jour 5 · Trier ce qui dépend de vous, pour ne plus tout porter en même temps.

  • Jour 6 · Le premier pas minuscule, celui qui remet en mouvement sans attendre la motivation.

  • Jour 7 · Changer de rapport à ce que vous vivez, plutôt que d'attendre de devenir quelqu'un d'autre.

Pas de théorie interminable, pas de promesse magique : des repères de psychologue, dans un langage humain, à lire en quelques minutes.

Je suis Laëtitia Pirrello-Parnot, psychologue clinicienne depuis 2007, psychothérapeute et docteure en psychologie. Je consulte en libéral, où j'ai accompagné des centaines de personnes, avec une approche intégrative, notamment les thérapies cognitives et comportementales, la thérapie d'acceptation et d'engagement et la pleine conscience. Cette série, c'est ma façon de vous transmettre ce que je répète le plus souvent en consultation, parce que ces repères sont utiles bien avant, et parfois sans, un suivi.

Pour information, par transparence : je m'aide de l'intelligence artificielle pour la mise en forme de ce que je partage ; le fond reste le mien, travaillé depuis plusieurs années, relu, corrigé et souvent repris entièrement, en lien avec mon expérience de psychologue depuis 2007, les personnes que j'accompagne, mes observations et les connaissances du domaine. Ma démarche est expliquée sur la page À propos. Cette série est un soutien psychoéducatif ; elle ne remplace pas un suivi psychologique. Si vous traversez un moment très difficile, ne restez pas seul ou seule avec cela : parlez-en à un proche de confiance ou à votre médecin, ou appelez le 3114 (prévention du suicide, gratuit, 24h/24) ou le 15.

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