Le Kit Premiers Pas
Quand c'est le bazar dans votre tête et dans votre vie, voici par où commencer
Des repères pour comprendre ce qui se joue, et des gestes courts pour reprendre la main quand ça déborde. Un pas, puis un pas.
7 € · accès immédiat à votre espace en ligne · dix fiches en PDF et des gestes courts, à garder sous la main
Vous connaissez certainement ces moments. La tête qui ne s'arrête pas le soir, la conversation rejouée plusieurs fois, le « et si ça se passe mal » qui revient. Ou ce trop-plein d'émotions mélangées, sans même réussir à les nommer. Ou encore cette impression que tout s'accumule, les choses à faire, les décisions, le quotidien, et que l'on ne sait plus par quel bout commencer. Et vous faites avec, probablement, depuis assez longtemps.
Ce qui se passe souvent, c'est que plus on essaie de réfléchir pour s'en sortir, plus cela s'emmêle. Ce n'est pas, en général, un manque de volonté ; c'est plutôt que personne ne nous a montré ce qui se joue réellement, ni par où commencer. Ce kit a été conçu, justement, pour ces deux choses : comprendre un peu mieux, et faire un premier geste.
Ce que vous recevez
Le kit est en deux parties, qui se complètent. La première pour comprendre ; la seconde pour agir.
Comprendre : dix fiches repères
Des informations clés, celles que l'on aborde en général en psychothérapie, présentées de façon à ce que vous puissiez vous y reconnaître et savoir quoi en faire. Chaque fiche se télécharge en PDF, s'imprime si vous le souhaitez, et se lit en une dizaine de minutes.
Les émotions et ce qu'elles disent : à quoi sert chaque émotion, ce qu'elle demande, le réflexe qui l'aggrave, et comment nommer ce qui déborde.
Les pièges de pensée : les douze biais que l'on se met à soi-même, la phrase qui les trahit, et ce qui aide.
Les croyances qui limitent ou qui bloquent : d'où elles viennent, ce qu'elles coûtent, une version plus juste, et un premier aperçu des schémas qui se cachent derrière.
Ce qui n'aide pas, même si ça soulage sur le moment : quinze faux amis, connus ou moins connus, et par quoi les remplacer.
Les manières, visibles ou non, d'aller moins bien : reconnaître les signes, y compris ceux qui ne ressemblent pas à un mal-être, et pourquoi il vaut la peine de s'en occuper.
Ce qui aide vraiment : les ressources qui ont fait leurs preuves, registre par registre, et qui fait quoi si l'on décide de se faire aider.
Poser une limite : les phrases qui aident, situation par situation.
Le système nerveux : pourquoi le corps réagit avant la pensée, à quoi reconnaître l'état dans lequel on est (disponible, en alerte, en repli), et les gestes qui aident à revenir, avec, pour chacun, pourquoi il fonctionne.
Les besoins : l'inventaire complet, par familles, de ce qui, en dessous des émotions et des comportements, demande à être entendu, et comment le nourrir, parfois sans dépendre de personne.
Ce qui nous construit sans qu'on l'ait choisi : les règles implicites, les rôles et les loyautés hérités d'une famille, d'un milieu ou d'une époque, et le discernement entre ce qui dépend de soi et ce qui n'en dépend pas.
Agir : les gestes courts
Des choses à faire, applicables en quelques minutes, à garder sous la main pour le moment où vous en avez besoin.
La carte « Au secours, ça tourne », votre point d'entrée quand le mental s'emballe : elle vous oriente vers le bon geste.
Les micro-protocoles d'urgence, un geste précis pour chaque situation : la rumination du soir, la conversation ressassée, le cerveau saturé, le « et si… ».
Le rituel du soir, pour offrir au mental autre chose à faire au moment du coucher, y compris quand la tête repart au milieu de la nuit.
La fiche défusion express, quatre phrases pour reprendre du recul sur une pensée, où que vous soyez.
Le carnet de décharge, cinq questions pour sortir une boucle de votre tête et la poser sur le papier.
Le tri des premiers pas, quand tout s'accumule : tout poser, trier ce qui dépend de vous et ce qui n'en dépend pas, choisir un pas minuscule.
L'ancrage guidé, un exercice apaisant, pas à pas, pour quand le corps reste en alerte.
Et pour s'y retrouver, une page de bienvenue avec six phrases pour choisir par où commencer, et la carte du Kit, en une page, à imprimer : les dix fiches, les sept gestes, et quand ouvrir quoi.
En bonus, trois formulations prêtes à l'emploi pour vous servir de l'IA comme d'un pas de côté, et non comme d'un nouvel endroit où ruminer, ainsi qu'une page sur l'origine de ces outils, pour celles et ceux qui aiment savoir sur quoi ils s'appuient.
Tout cela se trouve dans un espace en ligne, accessible depuis un ordinateur, une tablette ou un téléphone, où vous retrouvez les fiches et les gestes au moment qui est le vôtre.
Une approche sérieuse, sans promesse magique
Psychologue clinicienne depuis 2007, ainsi que docteure en psychologie et psychothérapeute, je consulte depuis plusieurs années en libéral, où j'ai accompagné des centaines de personnes. Je ne vous promettrai pas de « faire taire votre mental » ni d'« arrêter de ruminer en quelques jours » ; ce ne serait pas vrai. Ce que ce kit propose est plus modeste et, je crois, plus utile : comprendre un peu mieux ce qui se joue, et retrouver du recul, un peu de calme et un point de départ dans les moments où ça déborde, avec des repères issus d'approches validées, notamment les thérapies cognitives et comportementales et la thérapie d'acceptation et d'engagement, expliqués simplement et faits pour être utilisés tout de suite.
Ces repères, je les transmets en consultation depuis des années. Je les ai réunis ici, parce qu'ils sont utiles bien avant, et parfois sans, un suivi, et parce qu'il n'est pas rare du tout que l'on porte beaucoup, longtemps, simplement faute de savoir ce qui se joue.
Comment cela se passe, concrètement
Vous réglez 7 € en ligne, par paiement sécurisé. Cela prend une minute.
Vous recevez tout de suite un email avec votre accès, et vous entrez dans votre espace en ligne, où tout vous attend.
Vous commencez par la page de bienvenue, qui vous explique comment utiliser le kit ; puis par la fiche, ou le geste, qui vous parle le plus aujourd'hui. Il n'y a pas d'ordre à respecter.
Les jours suivants, je vous écris quelques emails courts, pour vous aider à vous servir de ce que vous avez entre les mains ; puis je vous laisse tranquille. Vous gardez, bien sûr, la possibilité de vous désinscrire à tout moment.
Le kit, et après ?
Le kit vous donne des repères et des premiers gestes : il vous aide à vous reconnaître et à reprendre la main quand ça déborde, maintenant. Il a déjà, en général, de quoi vous accompagner un bon moment.
Si vous souhaitez, ensuite, faire clarté sur ce que vous vivez, situation par situation, et modifier ce qui est nécessaire pour ne plus subir, deux chemins existent, qui se complètent : un temps individuel avec moi, en visio ou au cabinet, possible dès maintenant ; et un parcours en ligne plus complet, à suivre à votre rythme, qui est en préparation et que je présenterai quand il sera réellement prêt. Les personnes qui ont le kit en seront informées parmi les premières. Le kit est le premier pas ; et rien ne vous oblige à faire le second.
Pour commencer dès aujourd'hui
Pour son lancement, Le Kit Premiers Pas est, actuellement, proposé à 7 € : des informations clés, celles que l'on voit en psychothérapie, pour bien moins qu'une séance.
Accès immédiat à votre espace en ligne, où vous retrouvez les fiches et les gestes au moment qui est le vôtre. L'accès est valable pour toute la durée de vie du produit, c'est-à-dire tant que le Kit est proposé en ligne.
Vos questions
Est-ce que le kit se suffit à lui-même ?
Oui. Les fiches du kit sont des fiches de repérage : elles vous aident à reconnaître ce qui se joue, les émotions, les pièges de pensée, les croyances, le corps, les besoins, ce qui aide et ce qui n'aide pas ; et les gestes courts sont faits pour être utilisés tout de suite. Ce n'est ni un extrait ni une version allégée d'autre chose : c'est un premier pas complet, qui a déjà, en général, de quoi vous accompagner un bon moment.
Est-ce que ça va « arrêter » mes pensées ou mes émotions ?
Non, et je préfère être honnête : personne ne peut faire taire un mental ni commander ses émotions. Ce kit vous aide à comprendre ce qui se joue, à reprendre du recul et à retrouver un point de départ dans les moments où ça s'emballe ; à ne plus subir, en somme, ce qui vous traverse. C'est très différent, et, en général, bien plus réaliste.
Comment j'y accède, et sur quel support ?
Juste après le paiement, vous recevez un email avec votre accès à votre espace en ligne. Il s'ouvre depuis un ordinateur, une tablette ou un téléphone, sans rien installer. Les fiches se téléchargent en PDF, une par une, pour les garder ou les imprimer ; les gestes se lisent directement dans l'espace, au moment où vous en avez besoin.
Je n'ai pas beaucoup de temps. C'est lourd à suivre ?
Non. Chaque fiche se lit en une dizaine de minutes, et la plupart des gestes prennent deux à cinq minutes. Il n'y a rien à suivre dans l'ordre : vous piochez ce dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin.
C'est pour qui ?
Pour toute personne, quel que soit son âge ou sa situation, qui se sent débordée de l'intérieur : le mental qui tourne, les émotions qui s'emmêlent, le sentiment que la vie part dans tous les sens, du côté du travail, de la vie personnelle, ou des deux. Et pour celles et ceux qui souhaitent, tout simplement, mieux comprendre ce qui se passe en eux.
Et si je veux aller plus loin ensuite ?
Le kit vous ouvre la porte. Dès maintenant, vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance individuelle, en visio ou au cabinet. Un parcours en ligne plus complet, pour appliquer ces repères à votre propre situation, est en préparation ; les personnes qui ont le kit en seront informées parmi les premières, dans leur espace en ligne et par email. Sans aucune pression : c'est vous qui décidez de votre rythme.
Ce kit est un soutien psychoéducatif ; il ne remplace pas un accompagnement personnalisé. Si ce que vous traversez vous épuise au point que le quotidien devient difficile, n'hésitez pas à en parler à un ou une professionnelle de santé. En cas de pensées suicidaires : 3114, gratuit, 24h/24.